A polenta é conhecida como um prato típico da culinária italiana, que tem uma boa aceitação em outros países, inclusive no Brasil. Veja a seguir se polenta tem carboidrato e glúten nas suas diferentes variações e tipos de preparo, informação que é importante principalmente para quem segue uma dieta low carb.
Afinal, quem nunca saboreou uma polenta como acompanhamento no almoço ou no jantar? Feita à base de farinha de milho (fubá), a receita pode ser servida mole, dura, grelhada, frita ou aparecer acompanhada por molhos ou outros ingredientes.
Aproveite para entender se comer polenta engorda, baseado em suas calorias e nutrientes, e veja também se farinha de milho tem glúten, faz mal e é low carb.
Será que a polenta tem carboidrato?
Quem gosta de saborear as receitas de polenta, mas segue uma dieta com diminuição ou restrição na ingestão de carboidratos, seja por questões de saúde, seja com o objetivo de estimular o emagrecimento, pode se preocupar se a polenta tem carboidrato.
Bem, para sabermos isso, precisamos analisar ingredientes que são utilizados no seu preparo, não é mesmo?
Conforme já vimos acima, a base de uma receita simples de polenta é a farinha de milho ou fubá, um produto que tem uma quantidade expressiva de carboidratos em sua composição.
Por exemplo, uma porção de 50 g ou ½ xícara de fubá da
marca Yoki contém 41 g de carboidratos.
No entanto, qual será o teor de carboidratos que diferentes tipos e porções de polenta podem apresentar? É justamente isso o que você confere na lista a seguir:
1. Polenta cozida (genérica)
- 30
g: aproximadamente 12 g de
carboidratos; - 100
g: aproximadamente 40 g de
carboidratos; - 1
xícara: aproximadamente 96
g de carboidratos.
2. Polenta frita (genérica)
- 30
g: aproximadamente 9,5 g
de carboidratos; - 1
tira ou fatia de aproximadamente 50 g: 16,24 g de carboidratos; - 100
g: 31,85 g de
carboidratos.
3. Polenta no forno ou fervida (genérica)
- 1
tira ou fatia: 9,23 g de
carboidratos; - 100
g: aproximadamente 18 g de
carboidratos; - 1
xícara (cozida): 43,45 g
de carboidratos.
4. Polenta pronta da marca Yoki
- 100
g: 16 g de carboidratos; - 200
g ou três fatias: 32 g de
carboidratos.
5. Polenta cremosa tradicional da marca CaldoBom
- 30
g: 18 g de carboidratos; - ½
xícara ou 50 g: 30 g de
carboidratos; - 100
g: 60 g de carboidratos.
6. Polenta palito da marca Excelsior
- 6
palitos ou 85 g: 21 g de
carboidratos.
7. Polenta tolete da marca Pratigel
- 3
unidades ou 85 g: 13 g de
carboidratos.
8. Polenta congelada da marca Canção
- 1
porção de 85 g: 13 g de
carboidratos.
9. Polenta palito da marca D’aucy
- 1
xícara ou 85 g: 18 g de
carboidratos.
10. Polenta com molho de carne (genérica)
- 1
colher de sopa cheia: 2,84
g de carboidratos; - 1
colher de arroz cheia:
4,87 g de carboidratos; - 1
pedaço pequeno: 8,11 g de
carboidratos; - 1
pedaço médio: 12,17 g de
carboidratos; - 1
pedaço grande: 16,22 g de
carboidratos; - 1
prato raso: 24,33 g de
carboidratos - 1
prato fundo: 40,55 g de
carboidratos.
Atenção
Como cada marca de fubá pode apresentar uma quantidade
de carboidratos diferente da outra, cada receita de polenta também poderá ter
uma quantia diferente do nutriente em relação à outra, dependendo da marca
escolhida do ingrediente.
Também deve-se considerar que o acréscimo de outros
ingredientes na preparação irá alterar o teor total de carboidratos do prato.
A polenta tem tem glúten?
Agora que já vimos se a polenta tem carboidrato e qual pode ser a quantidade do nutriente encontrada no prato, será que o alimento também possui o glúten em sua composição? Ou essa receita pode ser classificada como livre de glúten?
Enquanto a substância precisa ser excluída da dieta de quem sofre com condições como a doença celíaca e intolerância ou sensibilidade ao glúten, outras escolhem retirar a proteína da alimentação mesmo sem ter esses problemas.
Uma receita tradicional e simples de polenta é feita
com água, sal e farinha de milho (fubá). Como sabemos, a água e o sal não
possuem glúten, mas e quanto ao fubá?
Pois bem, o fubá não contém o glúten em sua composição e, inclusive, é um dos alimentos livres da substância que podem ser utilizados para substituir a farinha de trigo, ingrediente presente em muitas receitas e que é composto pelo glúten.
Entretanto, quando outros ingredientes além da água, do sal e do fubá são adicionados a uma receita de polenta, é preciso certificar-se de que eles não tenham glúten para que o prato final também seja livre e glúten.
Para ter essa certeza, a dica é analisar bem a embalagem dos ingredientes que serão usados na preparação, procurando se ela não informa sobre a presença ou a possibilidade da presença do glúten no produto.
Vale a pena fazer isso até mesmo com o fubá para
checar se não há o risco de ter ocorrido uma contaminação cruzada com o glúten,
que pode ocorrer quando um produto sem a substância é fabricado, processado,
embalado ou transportado no mesmo ambiente, equipamento ou veículo que um
produto com glúten.
Fontes e Referências Adicionais:
- https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/corn-flour
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304385/
Você já imaginava que polenta tem carboidrato? E quanto ao glúten? Consome com frequência em sua dieta? Comente abaixo!
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